갱년기 없는 노후생활

갱년기 없는 노후 생활-마음을 잘 다스리는것이 중요

한 여름의 더위라 그런지 몸을 조금만 움직이기만 해도 땀이 나도록 덥다가 천둥 번개가 치는 등 날씨가 변덕을 부리곤 한다. 이제 서서히 무더운 여름 맞을 준비를 해야 할 듯하다. 50대 정도가 되면 남성이든 여성이든 갱년기 증상을 겪게 된다. 다행히 피해가는 사람들도 있지만 갱년기 증상에 고통을 호소하는 사람들도 적지 않다.

남성보다는 여성들이 많이 겪게 되는데 그 이유는 여성들은 폐경기를 거치기 때문이다. 폐경기는 초경을 빨리 한 사람들은 늦게 오고 초경을 늦게 하는 사람들은 빨리 오게 되는데 폐경기에는 호르몬의 감소에 따라 얼굴로 열이 오르는 상열감이나 이유 없이 가슴이 두근거리고 밤에 잠을 잘 때 식은땀이 흐르거나 몸이 무거운 증상을 느끼고 정신적으로는 폐경을 경험하면서 더 이상 여성성을 잃었다는 생각에 심한 우울증을 겪기도 한다. 그리고 어깨가 결리거나 요통, 관절통들로 고생을 하기도 하는데 어느 한 곳만 아픈 것이 아니라 증상이 여기저기 돌아다니며 아프게 된다.

기본적으로 우리나라 여성들은 화병을 안고 있기 때문에 우울증이 심한 경우가 많다. 가슴이 답답하고 한숨을 몰아 쉬며 작은 소리에도 깜짝깜짝 놀라게 되는데 이는 오장육부 중에 간에 이상이 있기 때문이다. 간을 보하거나 간의 기를 조절하고 진액을 보충하는 약을 쓰거나 화를 누르고 한곳으로 쏠리는 화를 분산시키는 약을 쓰면 한결 증상을 완화 시킬 수가 있다. 남성들은 여성들처럼 호르몬의 분비 이상으로 생기는 증상들은 없지만 흔히 나타나는 증상으로는 발기부전이 유난히 빨리 오거나 여성과 같이 우울증을 겪기도 한다.

세월이 흘러가며 나타나는 지극히 자연스런 노화 현상이지만 갑작스레 빠른 속도로 나타나기 때문에 많은 스트레스를 받게 되는데 항스트레스 작용이 있는 처방이나 진액이 부족할 때 먹는 경옥고도 도움이 되는 처방이다. 한방에서는 환소단을 처방하기도 하는데 환소단은 남녀가 함께 복용하는 약으로 양기가 부족하고 심신이 쇠약해 졌을 때 쓰는 약이다. 흔히 강장과 회춘의 비방약이라 일컬을 정도로 성기능 장애에 특효약이라 할 수 있다. 물론 적당한 운동과 야외활동으로 에너지를 얻고 화를 해소할 수 있는 취미생활을 겸비한다면 정신적인 갱년기 증상도 함께 치유 가능하다.

노화는 어쩔 수 없이 누구나 맞닥뜨려야 하는 문제이지만 어떻게 극복하는가에 따라 좀 더 건강하게 늙어가는지 결정지어진다. 어쩔 수 없는 것은 받아들이고 스트레스를 받지 않는 것이 가장 좋은 치유법이며, 약으로 치료되는 것은 일부분이고 어떻게 마음을 다스리는가에 따라 갱년기의 기간을 단축시킬 수 있다는 것을 명심해야 한다.

갱년기 극복을 위한 생활습관
-유산소운동과 근육 운동, 유연성 강화 운동 등을 규칙적으로 한다. 하나의 운동을 집중적 으로 하는 것보다는 위와 같은 세 가지 운동을 꾸준히, 규칙적으로 하는 것이 좋다.
- 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하며, 균형 잡힌 식사로 골다공증을 예방하는 것은 필수적이다.
- 밀가루, 설탕, 소금섭취를 줄여 당뇨 증세가 오는 것을 예방해야 한다.
- 과도한 알코올 섭취 및 흡연을 삼가 한다.
- 충분한 여가 활동으로 스트레스를 줄인다. 이 외에도 식이요법을 통해 갱년기 증상을 상당부분 예방하고 완화 시킬 수 있는데 콩과 채소, 식이섬유류 위주로 저염분 식사를 하는 것이 좋고, 흔히 좋은 지방이라 하는 식물성 불포화 지방산을 많이 섭취하도록 해야 하며 칼슘섭취에 각별히 신경 쓰는 것이 좋다.

■도움말 : 존스킨한의원
■정리 : 조인스닷컴(joins.com)