[강남역피부과]주름 예방 생활 습관[주름][압구정존스킨한의원]

[강남역피부과]주름 예방 생활 습관[주름][압구정존스킨한의원]

피부재생에 가장 기본적인 요소인 8시간의 숙면과 8잔 이상의 물 섭취, 자외선 차단을 생활화하는 한편 피부탄력에 관여하는 콜라겐, 비타민이 함유된 음식물을 적극적으로 섭취해주면 피부탄력을 유지하는 데 도움이 된다.

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1. 실내의 온습도를 조절한다.
에어컨이나 난방이 가동되는 건조한 실내에 오래 있으면 피부 표면의 수분을 공기 중에 빼앗겨 잔주름을 불러오기 쉽다. 대신 겨울철 가습기의 사용은 권장하는 바이다. 또한 사우나나 찜질방의 뜨거운 열기 역시 피부 속 수분을 빼앗아가 주름을 만드는 요인이 되므로 되도록 자제할 것. 찜질방을 가게 될 경우에도 10분 찜질에 10분 휴식을 병행해야 피부 탄력이 저하되는 것을 막을 수 있다.

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2. 식생활에 주의해야 피부가 좋아진다.
인스턴트음식이나 튀김 등의 기름진 음식 등은 이들은 몸속에서 산화작용을 유도하여 피부의 산성화를 촉진시킨다. 필수 아미노산이 많이 함유된 쇠고기, 우유, 달걀 등과 비타민 E를 다량 함유하고 있는 콩, 그리고 비타민 C가 많은 녹황색 야채와 과일 위주로 식사한다면 피부에 탄력과 윤기를 줄 수 있다. 특히 콩은 단백질과 비타민E를 다량 함유하고 있어 피부에 잡티와 주름이 생기는 것을 예방하고 피부재생 및 보습효과도 있으며, 다알칼리성 식품인 야채는 각종 비타민과 무기질을 다량 함유하고 있어 우리 몸의 산성화를 막는다. 비타민은 노화를 촉진하는 유해산소를 차단한다.

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3. 부드럽고 온화한 표정 유지
이마나 미간 사이의 주름, 입가의 팔자 주름 등은 습관적인 표정근육의 수축에 의해 피부에 골이 생기면서 나타나는 주름이다. 때문에 피부 탄력이 떨어지기 시작하는 20대 이후부터는 습관적인 표정을 관리할 필요가 있다. 눈보다는 입으로 웃는 연습을 하고, 수시로 거울을 보며 무심코 인상을 쓰고 있지는 않은지 체크하며 부드러운 표정을 짓는 습관을 들이자. 입을 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’를 반복해 경직된 얼굴 근육을 풀어주는 것도 방법. 또한 눈을 자주 비비는 등의 무의식적인 습관 역시 눈가 잔주름을 촉진시킨다.
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4. 적당한 운동하고 규칙적으로 살자
운동은 피부를 젊게 만드는 성장호르몬을 촉진한다. 간단한 스트레칭이나 걷는 것도 좋은 운동이다. 충분한 수면과 규칙적 생활은 피부노화를 예방하는 요령이다. 수면 부족은 피부 주름의 적. 매일 8시간 정도 규칙적으로 수면을 취하고, 특히 밤 10시부터 오전 2시까지는 피부 세포가 한창 활동하는 시간이므로 이때 숙면을 취할 수 있도록 보다 일찍 잠자리에 드는 게 좋다. 시간만큼 중요한 것이 자세. 지나치게 높은 베개를 베면 볼 살과 턱살이 아래로 처지고 턱과 목에 주름이 생길 수 있으며, 옆으로 누워 잘 경우 눈가와 입가 살들이 겹치고 짓눌리면 피부 탄력이 떨어지면서 주름으로 남을 수 있으므로 항상 반듯하게 누워 자는 습관을 들인다.

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5. 올바른 미용습관이 중요하다
클렌징시 너무 힘을 주어 지우면 피부에 부담을 줄 수 있고, 너무 약하게 지우면 화장 잔여물이 남아 피부 변화의 원인이 될 수 있다. 피부마사지는 크림을 충분히 바른 뒤 가볍게 해야 한다. 보통 문지르거나 비벼 바르는 경우가 많은데 이럴 경우, 유분기가 겉돌아 화장이 들뜨고 잔주름이 생기기 쉽다. 또 너무 세게 문지르면 오히려 주름을 만들 수 있다. 피부는 손을 많이 댈수록 상하므로 너무 문질러대지 않도록 한다. 기초 화장품을 피부 속까지 스며들게 하는 데는 열심히 두드리는 것이 좋은 방법이다.
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6. 세안법을 제대로 하자.
계면활성제가 너무 많이 포함된 세안제를 사용하면 각질층의 지방이 제거되어 피부가 건조해지고 더욱 각질이 많이 일어난다. 따라서 피지막을 손상시키지 않는 촉촉하고 부드러운 느낌의 클렌저를 사용하거나 보습제를 함유한 세안제나 비누를 사용한다. 또 지나친 세안은 피부의 천연 피지막을 과도하게 제거해 피부를 더욱 건조하게 만들기 쉽다. 마지막에 찬물로 두드리듯이 헹궈주면 피부가 한결 생기 있어진다. 뽀드득 소리가 날 때까지 세수를 하는 것은 좋지 않다.
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7. 체중 감량은 천천히 한다.
적당한 운동과 규칙적인 생활을 해주면 몸 전체의 순환이 촉진되어 피부 미용에도 도움을 줄 수 있다. 하지만 지나친 운동과 체중 감량은 피부 변화의 주범이 된다. 예를 들어 운동선수들이 운동을 그만두는 그 순간부터 체형이나 피부의 변화가 큰 것도 그러한 탓이 크다. 게다가 격렬한 운동을 할 때 표정을 일그러뜨리는 습관은 잔주름을 만들 수 있다. 집에서 정기적으로 간단한 스트레칭을 해주거나 꾸준히 걷는 운동을 하는 것이 좋다.
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8. 늘 자외선 차단제를 바른다.
자외선은 멜라닌 색소를 자극하여 피부색을 변화시킬 뿐 아니라 콜라겐과 엘라스틴까지 파괴하여 피부 탄력을 떨어뜨리고 주름까지도 불러올 수 있다. 날이 흐리거나 실내에 있어도 자외선의 영향을 받으므로 계절과 날씨에 상관없이 매일 기초화장 후에 발라주는 것이 좋다. 기초화장 직후 SPF(sun protection factor)수치가 30 이상인 자외선 차단제를 바르고 트윈케익이나 파우더를 발라서 얼굴을 자외선과 각종 공해물질, 먼지로부터 보호하도록 한다.

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9. 정기적으로 홈필링과 마사지를 한다.
날씨가 추워지면 피부의 신진대사와 혈액순환이 둔화되면서 피부에 각질이 쌓이기 쉽다. 각질은 피부를 건조하고 칙칙하게 만드는 원인. 1주일에 한번은 각질을 제거해주어야 피부 재생 능력이 살아나고 영양 흡수도 원활해진다. 피부에 자극을 주지 않는 스크럽제를 이용해 부드럽게 각질을 제거해준다. 피부는 나이가 들수록 각질층의 세포 교체주기가 늦어지므로 피부순환을 촉진시켜주는 마사지와 홈필링 등으로 주기적인 각질 관리를 하는 것이 좋다. 

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10. 사계절 물을 충분히 마신다.
수분 섭취량은 주름과 보다 밀접한 관계가 있다. 주름은 모세혈관에 수분이 모자라면 생기기 시작한다. 하루에 8잔 정도의 물을 마시면 피부 건조를 사전에 관리할 수 있다. 몸속의 노폐물까지 없애주므로 피부에 최선이다. 또 여름에는 물을 자주 섭취하게 되지만, 겨울에는 별로 물을 덜 찾는데 춥고 건조한 겨울철일수록 따뜻한 물을 자주 마셔서 피부에 수분을 공급하여야 한다.

강남피부과 주름예방생활습관1. 최소6시간이상 숙면하고, 취침 전에는 카페인음료를 삼갑니다.
강남피부과 주름예방생활습관2. 강한 자외선노출을 피합니다.
강남피부과 주름예방생활습관3. 충분한 수분을 섭취하고 보습에 신경 씁니다.
강남피부과 주름예방생활습관4. 세안 시에 뜨거운 물은 피하고, 마지막은 찬물로 헹굽니다.
강남피부과 주름예방생활습관5. 술과 담배를 멀리합니다.
강남피부과 주름예방생활습관6. 거울을 자주보고, 표정관리에 신경 씁니다.
강남피부과 주름예방생활습관7. 눈의 피로와 안면스트레스를 피합니다.

 

<주름예방체크포인트>
오랜 시간동안 한 가지 자세를 취하는 취침 습관, 평상시 표정 짓는 습관 등이 주름을 만드는 주요한 원인들입니다. 자신의 습관을 체크해보고 하루빨리 고치도록 하세요~^^*

 강남피부과 주름예방체크포인트1. 평소 이마를 찌푸리거나 눈을 치켜뜨거나 입을 삐죽거리지 않나?
잔주름은 표정근을 따라 생기기 쉬우므로 거울을 자주 보면서 자신의 표정 습관을 찾아 고칩니다.

 강남피부과 주름예방체크포인트2. 취침할 때 베개 높이가 너무 높지 않은가?
높은 베개를 베면 목 주위에 주름이 생기기 쉬우므로 아름다운 목을 원한다면 낮은 베개를 베거나 아예 베지 않는 것이 좋습니다.

 강남피부과 주름예방체크포인트3. 한쪽 방향으로만 잠을 자지 않는가?
이 자세는 한쪽 얼굴만 짓누르게 되므로 베개 주름을 만들기 쉽습니다.

 강남피부과 주름예방체크포인트4. 베개에 얼굴을 파묻고 자지 않는가?
얼굴이 눌리게 되면 피부 탄력에 나쁜 영향을 준다.

 강남피부과 주름예방체크포인트5. 한쪽으로만 씹지 않는가?
음식물을 한쪽으로만 씹게 되면 턱의 균형이 깨지면서 한쪽으로 팔자주름이 생깁니다.

 강남피부과 주름예방체크포인트6. 지나치게 입꼬리에 힘을주고 있지는 않은가?
평상시에 입을 꼭 다무는 표정이 반복될 경우 입꼬리에 강한 주름이 생깁니다.

 강남피부과 주름예방체크포인트7. 코를 찡그리면서 웃지는 않는가?
콧등주름이 생겨서 궁핍한 인상을 주게 됩니다.